Šta je depresija?

//Šta je depresija?

Šta je depresija?

By | 2018-01-18T12:23:27+00:00 januar 14th, 2018|Lifestyle|0 Comments

Hajde da popričamo o depresiji, bolesti koja se u našem društvu stavlja pod katanac. Januar je mesec koji većini ljudi budi nadu, mir i daje neku vrstu spokoja. U januaru ljudi najčešće postavljaju nove ciljeve i raduju se životu. Da ponovim glavnu reč: NAJČEŠĆE! Međutim postoje ljudi kojima praznici teško padaju, ljudi kojima je ovo vreme teško i neprijatno.

Ono o čemu danas pišem je Depresija i na koji način sebi uz preuzimanja nekih manjih mera, možemo sebi olakšati depresivnu epizodu ili depresivno stanje.

 Šta je depresija?

Depresija predstavlja poremećaj raspoloženja, odnosno depresija je stanje bezvoljnosti, bespomoćnosti, beznađa, sa usporenom motorikom, smanjenjem motivacije i ume da bude praćeno sumornim i teškim mislima i samoprekorom.

Prema WHO (Svetskoj Zdravstvenoj organizaciji) depresija je na 4.-om mestu najurgentnijih zdravstvenih preoblema. Najčešće se dijagnostikuje između 30 i 50 godine, na žalost skoro 90% depresivnih ima težak poremećaj radnog i socijalnog funkcionisanja, samo 20% obolelih dobije odgovarajući tretman. Depresija je češća kod žena bez obzira na kulturu iz koje potičemo. Depresija se češće javlja kod osoba koje nemaju bliske interpersonalne odnose, kod osoba nižeg socijalnoekosnomskog statusa, sa nižim stepenom obrazovanja i češća je u ruralnim sredinama.

Postoje različite vrste depresija samim tim i različiti uzroci kako dolazi do pojave ili nastanka depresije. Uzroci mogu biti mogobrojni, organski, genetički i epigentički i na kraju psihički uzroci kao posedica traumatskog iskustva(spoljašnji a ne unutrašnji uzrok). Mene u poslednjih par godina izuzetno interesuje epigenetika, ukoliko budete hteli napisaću članak na tu temu.

Depresija i kako protiv nje

Depresija i kako protiv nje

Koji su simptomi?

Najčešći simptomi su gubitak kontrole, subjektivna patnja, narušeno funkcionisanje, narušeni interpersonalni odnosi i profesionalno funkcionisanje je takođe narušeno. Često se javlja gubitak apetita, gubitak na težini, smanjena sekusualna želja i aktivnost, nesanica, zaboravnost, teškoće u pamćenju. Retko ali sa visokim rizikom smanjenje nagona za življenjem.

Depresivne epizode koje se ne leče traju između 6 i 12 meseci, lečene epizode oko 3 meseca.

Koja je razlika između depresije, depresivnog stanja i depresivne pozicije?

Jako je bitno napraviti razliku između depresije, depresivnog stanja i depresivne pozicije. Na izgled slične stvari, ali po toku i procesu drugačije.

O depresiji kao bolesti sam se raspisala u prethodnim redovima.

Depresivno stanje se javlja i kod obolelih i kod zdravih osoba, ali je manjeg inteziteta, kraće traje i ne ostavlja posedice na kasniji život i međuljudske odnose. Depresivno stanje bi mogli da povežemo sa tugovanjem koje je izraženije.

Depresivna pozicija, o ovome najviše govori Melani Klajn, a lekari(psihijatri, terapeuti, psiholozi) često zaborave. Naime, reč je o pozicji kada dolazi do spajanja dobrih i loših aspekata sebe (drugoga) nakon čega se javlja strah da bi osoba mogla da povredi drugog. Ova faza je karakteristična za decu ali takođe se javlja kod odraslih(zdravih), koji prolaze kroz ogromne promene unutar sebe.

Depresija i kako protiv nje

Depresija i kako protiv nje

Povezanost depresije i ishrane

Reci mi šta jedeš i rećiću ti ko si.”
A.B. Savarin

Postoje istraživanja koja govore o tome da redukovanjem hrane, uz redovnu terapiju osoba lakše prolazi kroz depresivnu epizodu ili remisija između dve depresivne epizode može biti produžena. Jedno od istraživanja govori i o tome da duža vremenska upotreba antacid lekova dovodi do smanjenja B12 vitamina. Smanjenje B12 vitamina je u vezi sa pojavom depresije.

Povezanost depresije i ishrane se zadnjih godina sve više ispituje. Takođe sve više istraživanja pokazuje stvarnu konekciju između hrane i depresije.

Hrana koja vam može pomoći kod ublažavanja depresivnih epizoda i produžavanja remisije:

  1. Omega 3 ulja
  2. Proteini
  3. Gvožđe
  4. Magnezijum
  5. Selenijum(brazilski orah, riba)
  6. Jod
  7. Vitamin D
  8. Cink
  9. Vitamin C
  10. Kompleks vitamina B(najviše ga ima u mesu)

Hrana i pića koju treba da izbegavate :

  1. šećeri
  2. obrađeni ugljeni hidrati
  3. alkohol

Bitno je reći da promenom ishrane nećete izlečiti depresiju. Promenom isharne možete pomoći sebi da lakše predbrodite depresivnu epizodu i produžite remisiju.

Kako se boriti sa depresijom?

  1. Upoznajte sebe! Pronađite sopstvene okidače depresije i radite na njima! Takođe upoznajte šta je ono što vas čini srećnim i  šta vam pomaže da se dignete.
  2. Družite se!
  3. Vežbajte – pokrenućete serotonin 🙂
  4. Vodite dnevnik(i dnevnik zahvalnosti) kako bi vas podsećao na pozitivno u vašem životu
  5. Pozovite nekoga kome verujete i sa kime se osećate dobro i kada ćutite.
  6. Porazgovarajte sa sobom! Verujem da ovo zvuči „blesavo“, ali ko je najbolji stručnjak za vas osim vas samih?
  7. Učinite nešto dobro za druge.
  8. Zakažite seansu kod terapeuta, ako ste u mogućnosti!

Ne zaboravite da niste sami. Veliki broj ljudi se oseća slično kao vi, na vama je samo da odlučite da to promenite!

Od srca vam preporučujem :

Pričajmo o tome –  bavi se pružanjem BESPLATNE psihološke pomoći studentima kroz online Psihološko savetovanje, putem Emaila, Skypa i Foruma!

Takođe Aleksandra  daje predloge za Novi Sad i okolinu, Jovana opisuje svoju borbu sa depresijom, Tomislav daje neke od svojih uvida o postprazničnoj depresiji!

Depresija i kako protiv nje

Depresija i kako protiv nje

Takođe ako volite da čitate, knjige koje su meni pomogle u radu na sebi su:

  • Budite sebi psihoterapeut od Dženet Rejnvoter
  • Svakim danom sve bliže – Irvin Jalom
  • Kako preživeti porodicu – Robin Skiner i Džon Kliz

Ako imate bilo kakvih pitanja ili želite da me kontaktirate budite slobodni da to učinite putem emaila ili broja telefona, kako god vama više odgovara. Stojim vam na raspolaganju.

Od srca

Ljiljana Maldaner

 

Istraživanja:

The association between diet quality and mental health during the perinatal period. A systematic review

The impact of whole-of-diet interventions on depression and anxiety: a systematic review of randomised controlled trials

Leave A Comment

twelve + 8 =